#CosmoSinExcusas: 6 Movimientos para conseguir un abdomen de impacto en pocas semanas

 
 

Sigue esta rutina elaborada por los expertos de la revista Sport Life, y consigue unos hot abs en pocas semanas

Por: ALE ESTEFANÍA @cosmoenespanol

como-conseguir-abdomen-ejercicio-rutina-movimientos-ejercicio-semanas-1

Foto: iStock Photo

Todas soñamos con tener panza plana y marcada para vernos genial, pero un abdomen fuerte ayuda a que podamos hacer cualquier actividad física con mayor facilidad, porque es la parte que equilibra nuestro cuerpo.

 

La buena noticia es que no tienes que trabajarlo todos los días, sino sólo dos veces por semana cambiando los ejercicios y movimientos. 

 

1. CRUNCH EN BANCO 

4 series de 12 repeticiones.

Puedes utilizar una silla, un banco o unas escaleras.

TIP DE LA PROFESIONAL: Contrae el abdomen mientras haces las repeticiones. 

 

2. ESCALADORES DE MONTAÑA EN BANCO 

4 series de 10 repeticiones en cada lado.

Utiliza una silla o unas escaleras. 

 

3. CRUNCH AL PISO CON PESO 

4 series de 12 repeticiones.

Tu mirada siempre debe estar al frente.

TIP DE LA PROFESIONAL: Aumenta el peso de la mancuerna que uses. 

 

4. ELEVACIONES DE PIERNA CON PLANCHA LATERAL 

3 series de 10 repeticiones en cada lado. 

No dejes caer la cadera y concentra el dolor en la zona abdominal. 

 

5. PLANCHA DINÁMICA

 

3 series de 30 segundos.

Siempre estarás moviendo la posición de los pies ‘saltando’, pero sin cambiar la de las manos. 

 

6. ABDOMINALES TOCANDO EL PIE CONTRARIO 

3 series de 10 repeticiones en cada lado.

Eleva una pierna y toca con la mano opuesta. Repite con el lado contrario.

TIP DE LA PROFESIONAL: ¿Muy fácil? Usa polainas. 

 

Cosmo recomienda:

20 Trucos de expertas para tener abs de envidia

Guía para lograr un abdomen plano en 6 días

¿Cómo superar la obsesión de tener un abdomen plano? 

via GIPHY

Comparte la nota
 

COMENTA ESTA NOTA