9 Alimentos que te ayudan a mantener un equilibrio hormonal

Publicado el día 03 de Julio del 2017, Por Redacción Cosmo

Si eres de las mujeres que experimentan desequilibrios hormonales, debes saber que tu dieta tiene mucho que ver

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Si eres de las mujeres que experimentan desequilibrios hormonales, debes saber que tu dieta tiene mucho que ver con tu salud en general

 

1. Alimentos fermentados

Dentro de nuestro sistema digestivo existe una compleja comunidad de microorganismos que juegan un papel importante en nuestro equilibrio hormonal.

Los alimentos fermentados proveen una fuente rica en beneficios para las flora intestinal.

Consumir una dieta alta en fibra, alimentara este tipo de organismos buenos para nuestra salud.

 

2. Té verde

Tomar té ha demostrado reducir la producción de estrógeno. Considera tomar una taza de té verde como tu ritual de todas las mañanas.

 

3. Pescado

El pescado es una excelente fuente de ácidos grasos como el Omega 3.

Este tipo de grasa puede reducir la inflamación, equilibrar los niveles hormonales y mejora la fertilidad. Prueba agregando salmón o sardinas a tu dieta.

 

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4. Verduras crucíferas

Los vegetales como el brócoli, la coliflor, la arúgula, los rábanos, las coles de bruselas y el kale, contienen glucosinotalos, los cuales ayudan a tener un metabolismo saludable de estrógeno.

 

5. Linaza y Lignanos

La linaza y los lignanos contienen fitoestrógenos, los cuales reducen los niveles de estrógeno y mejora el metabolismo del mismo a uno más saludable.

Trata de añadir un poco de polvo de linaza recién molido a tu comida de la mañana.

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6. Proteína

Consumir la proteína adecuada cada día es importante para el metabolismo del estrógeno y la salud en general.

Lo ideal es que consumas un gramo por kilogramo de tu peso corporal al día.

 

7. Romero

Esta hierba potente mejora la función del hígado y promueve la desintoxicación del estrógeno.

Agrega un poco de romero a tu próximo platillo gourmet.

 

8. Hongos

Agregar hongos a tu dieta puede reducir la producción de estrógeno. Prueba agregando este delicioso ingredientes a tus comidas.

 

9. Frutas y verduras

Los vegetales son fuente de ricos nutrientes como el folato, metionina y vitamina B6.

Como plus, las frutas y verduras están llenas de fitonutrientes (sustancias químicas protectoras que se encuentran en las plantas), antioxidantes y fibra; todos son esenciales para mantener los niveles hormonales sanos.

La fruta es una fuente de azúcares naturales; es por eso que te recomendamos limitar un poco tu consumo de fruta a no más de 2 platos al día. 

 

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