Seguro tienes una amiga que parece poder comer todo lo que se le antoja sin subir un solo gramo... Desgraciadamente, no todas nacimos con esa bendición y es necesario hacer esfuerzos extra para lucir un cuerpazo.

Quizá sepas que las hormonas y enzimas causantes de nuestro metabolismo son las encargadas de convertir los alimentos en combustible y también de quemarlos de manera más eficaz.

Lograr que ese proceso sea más rápido y exhaustivo te ayudará a perder peso y grasa de manera saludable. Para lograrlo, sigue estas cuatro recomendaciones de los médicos de Bel Marra Nutritionals, una asociación de especialistas que elabora suplementos alimenticios:

1. ¡No te saltes el desayuno!

Una de las creencias más equivocadas es que bajarás de peso dejando de comer. Ten en cuenta que cuando despiertas tu cuerpo tiene al menos ocho horas sin recibir alimento, por lo que su reacción natural será preservar las calorías que tiene en reserva. Cuando le das de comer, recibe la señal de que hay nuevo combustible disponible y entonces comienza a quemar calorías.

Eso sí, evita alimentos que estropearán tu dieta, como tocino, pan dulce o muffins, y opta por un menú que incluya avena, huevo, fruta y/o yogurt sin azúcar.

2. Aumenta tu masa muscular

Los médicos de Bel Marra Nutritionals descartan que, por sí solo, el ejercicio sea suficiente para bajar de peso, ya que, aunque ayuda a quemar calorías, se ha comprobado que no tiene efectos sobre el metabolismo.

La clave para aumentar la quema de grasas, con movimientos de alta intensidad y fuerza, está en el incremento de tu masa muscular, ya que por cada libra de músculo que tengas tu organismo quemará entre 7 y 10 calorías más al día que por una libra de tejido adiposo. Sólo con esto, podrías perder aproximadamente 3.5 kilos en un año y de manera natural.

3. Come más proteínas

Aunque todos los alimentos que comes aumentan ligeramente tu metabolismo, los que están compuestos por proteínas provocan que tu cuerpo libere una hormona llamada glucagón, encargada de liberar los depósitos de grasa para que sean quemados.

Las proteínas también son esenciales para la generación y el mantenimiento de la masa muscular, de tal forma que debes incluir una ración de proteínas en cada comida y las mejores opciones son requesón, yogurt, pescado, pollo, pavo, soja, huevos, carne roja magra, frijoles y lentejas.

4. Consume otros alimentos aliados

Mientras los cereales refinados, incluidos en pan, pastas, pasteles y galletas, deberán ser severamente restringidos o eliminados de tu dieta, debido a que provocan que tu cuerpo almacene grasas y te sacian sólo momentáneamente, debes consumir más arroz integral, avena, cuscús, lentejas, frijoles y vegetales.

Los alimentos picantes son otra excelente opción, ya que contribuirán a la salud de tu corazón y a acelerar tu metabolismo, al igual que el té verde, que contiene antioxidantes y es un gran aliado en la lucha contra la grasa.