Todos saben que (por su seguridad) no deben hablarte por las mañanas. Siempre despiertas de malas y te toma un par de horas (y cafés) reaccionar. Y lo peor: cuando te das cuenta, ¡tu mañana ya se esfumó!

Anímate a cambiar tu rutina para empezar el día y verás que los resultados serán la mejor motivación para seguirlo haciendo.

Dulce amanecer

Antes de saber cómo despertar hay que saber cómo dormir ¿cierto?, lo primero es tener en cuenta que el periodo de sueño y, por tanto, tu descanso nocturno, no depende del número de horas que duermas, sino de los ciclos de sueño que completes.

Según los expertos, un ciclo de sueño está compuesto por 90 minutos, los primeros 65 son de descanso ligero, los siguientes 20 de profundo (durante los cuales regularmente soñamos) y hay unos 5 minutos restantes donde volvemos a un sueño ligero.

Así, programa tu despertador para que no interrumpa tus ciclos y luego procede a educar tu cuerpo para que aprenda a dormir y despertar a la misma hora; esto depende de la constancia con la que sigas una rutina que incluya fijar una hora para ir a la cama y otra para levantarte.

¡Actívate!

Un must para convertirte en morning person es despertar con canciones que al sonar presionen de inmediato tu botón de "encendido".

Crea una lista justo para esta ocasión, prueba con la música que te llevas al gym.

Motivación

¿Recuerdas cuando la clase de las 7:00 am dejó de ser un sacrificio, porque sabías que verías al chico que te encantaba? Pues otra vez necesitas una motivación parecida, algo que te haga salir de las sábanas.

Puede ser un cupcake y dejarlo listo la noche anterior para recompensarte en el desayuno si te levantas temprano, comprarte ropa para estrenar y presumir en la oficina o saber que si te levantas podrás tener 10 minutos extra y así ponerte aún más guapa para ese nuevo compañero que te vuelve loca.

Agenda el día

Pasar de gruñona a tener una productiva mañana no es cosa de un día para otro. Por supuesto que costará trabajo, por eso es tan importante la constancia que le dediques a este nuevo hábito.

Es el mismo compromiso que pones para ir al gym, el agendar tu tiempo y comprometerte con esta rutina hace que no faltes a tus clases de abdominales, y es que te mueres por lucir tu bikini en verano, ¿cierto?

Establece un pacto contigo misma: la noche anterior agenda todas las tareas que tengas que realizar al día siguiente, así, cuando estés todavía en los brazos de Morfeo, no olvidarás que hay una junta a las 10:00 am y una comida a las 2:00 pm.

Tener un mejor control del tiempo te ayudará a no salir acelerada de casa y maldiciendo a todo el mundo porque otra vez vas tarde.

Estómago contento

Según estudios de Kagawa Nutrition University, nuestros hábitos alimenticios de la cena pueden modificar la intensidad del sueño y determinan la digestión que tengamos al día siguiente. Por eso es indispensable no consumir alimentos pesados en la noche.

Guarda los antojos para la comida y en la merienda opta por lo que sea bajo en grasas y que tenga triptófano, un aminoácido esencial en la liberación de serotonina, encargada de regular la ansiedad, el insomnio y el estrés. Algunos de los productos ricos en este elemento orgánico son la leche, los cereales, la avena, el plátano y la calabaza.

Y para el desayuno, "el alimento más importante del día", solicita a un especialista un plan alimenticio, pues está comprobado que si iniciamos nuestra jornada con apetito, el nivel de concentración disminuye notablemente y, por consiguiente, el esfuerzo y dedicación a las tareas del resto del día.

Sí, sabemos que a veces no hay suficiente tiempo para preparar el banquete perfecto, pero intenta modificar los dos pasos anteriores y salvar al menos 20 minutos para que puedas tomar un desayuno que te ayude a no llegar con dolor de cabeza a la oficina y que, al contrario, te haga sentir satisfecha y lo suficientemente saludable como para iniciar el día con la mejor actitud.