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6 Tips para dormir bien en lugares incómodos

 
 

Ya sea que estés de visita, acampando o en un viaje largo. Estos son los mejores trucos para conciliar el sueño, más allá de tu delicioso colchón

Por: Liz Krieger @cosmopolitanmx

Foto: iStock Photo

En lo que concierne a un sueño profundo, no hay lugar como tu propia casa. Tu almohada suficientemente esponjada, tus sábanas favoritas, incluso el foco chueco de tu lámpara son parte de tu descanso.

 

Cuando te encuentras lejos de tu hogar, tu cerebro lo sabe. Durante tu primera noche en un lugar nuevo su actividad aumenta porque una gran parte de él busca cualquier problema que pueda surgir, de acuerdo con un estudio de la Universidad Brown.

 

Viajar en sí (cambio de huso horario, asientos de aviones o camiones) puede afectar en la cantidad y calidad de tu sueño, dice la investigadora Natalie Dautovich.

 

Una noche sin suficiente sueño puede llevarte a tomar malas decisiones, ganar peso y que, incluso, tengas brotes de acné. 

 

 

1. CÓMO DORMIR: En un hotel 

Ya sea que te hospedes en uno de cinco estrellas o en un motel de carretera, ajustarse a los olores, temperaturas y sonidos toma alrededor de dos días, dice el psicólogo clínico Michael Breus, autor de The Power of When.

La cama es el obstáculo más grande. “Dormir en colchones diferentes es como utilizar zapatos nuevos. Tu cuerpo tiene que acostumbrarse a ellos”, dice. Arreglar el cuarto como si fuera tuyo le da señales a tu cuerpo para poder verdaderamente descansar.

Sigue estos tips: 

JUEGA A SER RICITOS DE ORO

¿La cama es demasiado suave? Pide un cuarto con una más pequeña. “Mientras más grande sea el colchón, es más probable que se aguade”, dice Breus. ¿Es bastante dura? Entonces, acomoda un cobertor entre el colchón y la sábana. 

LLEVA TU PROPIA ALMOHADA

Empaca una que sepas es lo suficientemente esponjosa y firme, y que te permita encontrar una posición que no sea incómoda “nada de hombros doblados, cuello estirado o espalda arqueada”, dice la terapeuta física, Karena Wu.

REDECORA

No exageres, pero lleva unos cuantos recuerdos de tu casa, desde una cobija hasta una foto pequeña, dice Rebecca Robins, coautora de Sleep for Success! “Esos pequeños detalles hacen la diferencia para que te sientas más tranquila y puedas dormir mejor”.

FUERA LUCES

No todos los hoteles tienen cortinas oscuras, así que empaca un antifaz. ¿Lo olvidaste? Busca todos los lugares por donde pueda filtrarse la luz y bloquéalos. “Cubre relojes, pon una toalla debajo de la puerta y usa un broche de cabello para que las cortinas queden completamente estiradas”, recomienda Robbins.

TAPA TUS OÍDOS

Cualquier sonido por encima de los 60 decibeles (el elevador, la boda del lobby) puede afectar tu sueño. Lleva un par de tapones (cómodos) o descarga una aplicación de sonido blanco.

AJUSTA EL TERMOSTATO

Tu cuerpo descansa mucho mejor cuando tiene una temperatura entre 20 y 22 grados, afirma Breus. 

 

 

2. CÓMO DORMIR: Sobre el piso

Si tienes que elegir entre un sillón y el suelo, combínalos. Los sofás suelen ser demasiado suaves. En vez de eso, coloca los cojines sobre el piso, como si fueran un colchón. “La rigidez se traspasará a través de los cojines, brindándote apoyo”, señala Wu. 

 

Ver también: Las mejores y peores posiciones para dormir

 

 

3. CÓMO DORMIR: En avión, tren o automóvil

La parte más molesta de dormir en un vehículo en movimiento (ya sea a 30,000 pies de altura o en una carretera) es que te encuentras sentada.

No es una posición natural para descansar, ya que tu cuerpo debe trabajar en contra de la gravedad para bombear sangre a tu cerebro. Eso mantiene activo tu ritmo cardiaco, cuando lo único que quiere hacer es reposar, explica Breus. Además, usualmente es ruidoso y se encuentra lleno de personas. Lleva a cabo estos consejos:

ESCOGE EL ASIENTO DE LA VENTANA

Si es posible elige uno del mismo lado del avión como el de tu colchón. Voltearte hacia la pared en esa dirección se sentirá más natural, dice la aeromoza Heather Poole, autora de Cruising Attitude.

APOYA CABEZA Y CUELLO

“Las almohadas en forma de C son las mejores amigas de cualquier viajero”, afirma Poole. Te permiten descansar tu cabeza sin estirar tu cuello demasiado. “Con el objetivo de evitar que tu cabeza se vaya hacia enfrente, gira el cojín para que la parte abierta quede en tu nuca”, sugiere. También puedes colocar una almohada o tu mochila encima de tu mesa portátil (¡límpiala primero!), después descansa ahí tu cabeza, aconseja Wu.

ALÉJATE DEL BAR DEL AEROPUERTO

Aunque una copa de vino te da sueño, el alcohol ocasiona que éste sea discontinuo y superficial, y disminuye las probabilidades de que alcances la etapa de REM profundo. Además, es diurético... y no
querrás levantarte a cada rato para ir al baño, ¿o sí? 

ESTÍRATE

Después del despegue del avión, pon tu maleta de mano enfrente de tu asiento, y extiende tus piernas por encima. No las cruces ni uses tu brazo como almohada, dice Wu. “Se te puede dormir y te despertarás por esa sensación que tanto odiamos” 

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6 Beneficios de dormir ‘naked’

 

 

4. CÓMO DORMIR: En un colchón de aire

¿No hay cuarto para huéspedes? No te apures. Aprovecha para dormir en una nube de plástico. Sigue estas recomendaciones:

RELLÉNALO

Mientras más firme esté tu colchón, mejor, aconseja Wu. Si duermes boca arriba, previene que tu espalda baja se arquee demasiado, y si lo haces de lado, protege tus hombros y evitarás dolores en la espalda y en el cuello.

CÚBRELO

Cuándo y cómo lo infles son la clave, dice Corey Lewison, director de la línea de productos de Coleman, productora de camas de aire. “Su firmeza puede descender después de un tiempo, y es algo normal como resultado del estiramiento del material. Ínflalo unas cuantas horas antes de usarlo, y agrega más aire justo antes de acostarte”. 

USA SÁBANAS CON RESORTES FUERTES

Es menos probable que se zafen de las esquinas mientras duermes. 

AGREGA UNA CAPA EXTRA 

El aire dentro del colchón tendrá la misma temperatura que el aire de la habitación, explica Lewison, así que podrás despertarte con frío. “Coloca un sleeping bag extendido encima del colchón y posteriormente, las sábanas”. 

 

 

5. CÓMO DORMIR: Con accesorios 

ACURRÚCATE CON ESTA ALMOHADA 

Duerme como un ángel con esta almohada in able para el cuello de Bucky Gusto (bucky.com). 

USA ESTE ANTIFAZ 

El antifaz para dormir de Slipsilk te desconectará de este mundo (slipsilkpillowcase.com). 

SNIFF SNIF 

Salvia = tratamiento sedativo Aromatic Bedtime, de Tata Harper (nordstrom.com). 

ESCUCHA ESTE PODCAST 

SleepWithMe es tan perfectamente aburrido que no sabrás en qué momento te quedaste dormida. 

 

6. CÓMO DORMIR: Sobre el piso

Si tienes que elegir entre un sillón y el piso, combínalos. Los sillones sueles ser demasiado suaves. En vez de eso, coloca los cojines sobre el piso, como si fueran un colchón. “La rigidez del piso se traspasara a través de los cojines, brindándote apoyo”, afirma Wu. 

 

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