Ya sea que estés de visita, acampando o en un viaje largo. Estos son los mejores trucos para conciliar el sueño, más allá de tu delicioso colchón
En lo que concierne a un suen?o profundo, no hay lugar como tu propia casa. Tu almohada suficientemente esponjada, tus sa?banas favoritas, incluso el foco chueco de tu la?mpara son parte de tu descanso.
Cuando te encuentras lejos de tu hogar, tu cerebro lo sabe. Durante tu primera noche en un lugar nuevo su actividad aumenta porque una gran parte de e?l busca cualquier problema que pueda surgir, de acuerdo con un estudio de la Universidad Brown.
Viajar en si? (cambio de huso horario, asientos de aviones o camiones) puede afectar en la cantidad y calidad de tu suen?o, dice la investigadora Natalie Dautovich.
Una noche sin suficiente suen?o puede llevarte a tomar malas decisiones, ganar peso y que, incluso, tengas brotes de acne?.
1. CO?MO DORMIR: En un hotel
Ya sea que te hospedes en uno de cinco estrellas o en un motel de carretera, ajustarse a los olores, temperaturas y sonidos toma alrededor de dos di?as, dice el psico?logo cli?nico Michael Breus, autor de The Power of When.
La cama es el obsta?culo ma?s grande. ?Dormir en colchones diferentes es como utilizar zapatos nuevos. Tu cuerpo tiene que acostumbrarse a ellos?, dice. Arreglar el cuarto como si fuera tuyo le da sen?ales a tu cuerpo para poder verdaderamente descansar.
Sigue estos tips:
JUEGA A SER RICITOS DE ORO
¿La cama es demasiado suave? Pide un cuarto con una ma?s pequen?a. ?Mientras ma?s grande sea el colcho?n, es ma?s probable que se aguade?, dice Breus. ¿Es bastante dura? Entonces, acomoda un cobertor entre el colcho?n y la sa?bana.
LLEVA TU PROPIA ALMOHADA
Empaca una que sepas es lo suficientemente esponjosa y firme, y que te permita encontrar una posicio?n que no sea inco?moda ?nada de hombros doblados, cuello estirado o espalda arqueada?, dice la terapeuta fi?sica, Karena Wu.
REDECORA
No exageres, pero lleva unos cuantos recuerdos de tu casa, desde una cobija hasta una foto pequen?a, dice Rebecca Robins, coautora de Sleep for Success! ?Esos pequen?os detalles hacen la diferencia para que te sientas ma?s tranquila y puedas dormir mejor?.
FUERA LUCES
No todos los hoteles tienen cortinas oscuras, asi? que empaca un antifaz. ¿Lo olvidaste? Busca todos los lugares por donde pueda filtrarse la luz y bloque?alos. ?Cubre relojes, pon una toalla debajo de la puerta y usa un broche de cabello para que las cortinas queden completamente estiradas?, recomienda Robbins.
TAPA TUS OI?DOS
Cualquier sonido por encima de los 60 decibeles (el elevador, la boda del lobby) puede afectar tu suen?o. Lleva un par de tapones (co?modos) o descarga una aplicacio?n de sonido blanco.
AJUSTA EL TERMOSTATO
Tu cuerpo descansa mucho mejor cuando tiene una temperatura entre 20 y 22 grados, afirma Breus.
2. CO?MO DORMIR: Sobre el piso
Si tienes que elegir entre un sillo?n y el suelo, combi?nalos. Los sofa?s suelen ser demasiado suaves. En vez de eso, coloca los cojines sobre el piso, como si fueran un colcho?n. ?La rigidez se traspasara? a trave?s de los cojines, brinda?ndote apoyo?, sen?ala Wu.
Ver también: Las mejores y peores posiciones para dormir
3. CO?MO DORMIR: En avio?n, tren o automo?vil
La parte ma?s molesta de dormir en un vehi?culo en movimiento (ya sea a 30,000 pies de altura o en una carretera) es que te encuentras sentada.
No es una posicio?n natural para descansar, ya que tu cuerpo debe trabajar en contra de la gravedad para bombear sangre a tu cerebro. Eso mantiene activo tu ritmo cardiaco, cuando lo u?nico que quiere hacer es reposar, explica Breus. Adema?s, usualmente es ruidoso y se encuentra lleno de personas. Lleva a cabo estos consejos:
ESCOGE EL ASIENTO DE LA VENTANA
Si es posible elige uno del mismo lado del avio?n como el de tu colcho?n. Voltearte hacia la pared en esa direccio?n se sentira? ma?s natural, dice la aeromoza Heather Poole, autora de Cruising Attitude.
APOYA CABEZA Y CUELLO
?Las almohadas en forma de C son las mejores amigas de cualquier viajero?, afirma Poole. Te permiten descansar tu cabeza sin estirar tu cuello demasiado. ?Con el objetivo de evitar que tu cabeza se vaya hacia enfrente, gira el coji?n para que la parte abierta quede en tu nuca?, sugiere. Tambie?n puedes colocar una almohada o tu mochila encima de tu mesa porta?til (¡li?mpiala primero!), despue?s descansa ahi? tu cabeza, aconseja Wu.
ALE?JATE DEL BAR DEL AEROPUERTO
Aunque una copa de vino te da suen?o, el alcohol ocasiona que e?ste sea discontinuo y superficial, y disminuye las probabilidades de que alcances la etapa de REM profundo. Adema?s, es diure?tico... y no
querra?s levantarte a cada rato para ir al ban?o, ¿o si??
ESTI?RATE
Despue?s del despegue del avio?n, pon tu maleta de mano enfrente de tu asiento, y extiende tus piernas por encima. No las cruces ni uses tu brazo como almohada, dice Wu. ?Se te puede dormir y te despertara?s por esa sensacio?n que tanto odiamos?
4. CO?MO DORMIR: En un colcho?n de aire
¿No hay cuarto para hue?spedes? No te apures. Aprovecha para dormir en una nube de pla?stico. Sigue estas recomendaciones:
RELLE?NALO
Mientras ma?s firme este? tu colcho?n, mejor, aconseja Wu. Si duermes boca arriba, previene que tu espalda baja se arquee demasiado, y si lo haces de lado, protege tus hombros y evitara?s dolores en la espalda y en el cuello.
CU?BRELO
Cua?ndo y co?mo lo infles son la clave, dice Corey Lewison, director de la li?nea de productos de Coleman, productora de camas de aire. ?Su firmeza puede descender despue?s de un tiempo, y es algo normal como resultado del estiramiento del material. I?nflalo unas cuantas horas antes de usarlo, y agrega ma?s aire justo antes de acostarte?.
USA SA?BANAS CON RESORTES FUERTES
Es menos probable que se zafen de las esquinas mientras duermes.
AGREGA UNA CAPA EXTRA
El aire dentro del colcho?n tendra? la misma temperatura que el aire de la habitacio?n, explica Lewison, asi? que podra?s despertarte con fri?o. ?Coloca un sleeping bag extendido encima del colcho?n y posteriormente, las sa?banas?.
5. CO?MO DORMIR: Con accesorios
ACURRU?CATE CON ESTA ALMOHADA
Duerme como un a?ngel con esta almohada in able para el cuello de Bucky Gusto (bucky.com).
USA ESTE ANTIFAZ
El antifaz para dormir de Slipsilk te desconectara? de este mundo (slipsilkpillowcase.com).
SNIFF SNIF
Salvia = tratamiento sedativo Aromatic Bedtime, de Tata Harper (nordstrom.com).
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SleepWithMe es tan perfectamente aburrido que no sabra?s en que? momento te quedaste dormida.
6. CO?MO DORMIR: Sobre el piso
Si tienes que elegir entre un sillo?n y el piso, combi?nalos. Los sillones sueles ser demasiado suaves. En vez de eso, coloca los cojines sobre el piso, como si fueran un colcho?n. ?La rigidez del piso se traspasara a trave?s de los cojines, brinda?ndote apoyo?, afirma Wu.
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