Dispones de más voluntad de la que crees. Pero ¿quién no necesita de un empujoncito extra? Toma nota y no temas alcanzar tus sueños
Tus metas son muy variadas: comer mejor, beber menos, aprender france?s, correr medio marato?n, ahorrar dinero... Si tan solamente tuvieras una superfuerza de voluntad, ¿cierto?
No te esta?s dando el cre?dito que mereces, dice Katharina Bernecker, estudiante de postdoctorado de la Universidad de Zu?rich, quien analiza el poder de voluntad.
La mayori?a mostramos cierto autocontrol diariamente: despertarse a tiempo, no agredimos a nuestros odiosos compan?eros, nos hacemos cargo de tareas que detestamos... Esas cosas pueden no parecer logros, pero ?cualquier acto consciente a favor de una meta a largo plazo, como ahorrar dinero, en vez de satisfacer necesidades inmediatas, como quedarse en cama, es poder de voluntad?, explica.
Dicho eso, nadie dispone del control que deseari?a, por lo que los investigadores esta?n tratando de descifrar exactamente que? es el poder de voluntad y co?mo maximizarlo.
Lo que sucede en nuestras cabezas que evita que pospongamos las alarmas o que controlemos nuestro tiempo en la oficina no es del todo claro.
El poder de autodisciplina es un concepto inventado por los psico?logos; en cambio, los neurocienti?ficos estudian las funciones ejecutivas, las cuales incluyen algunos de los procesos involucrados con la voluntad como controladora del impulso.
Cuando tratas de desviar un comportamiento hay patrones de actividad ele?ctrica que lo contienen. Si hay una oferta de donas, una primera parte de ti quiere come?rselas todas porque son una fuente de energi?a. Otra no quiere porque sabe que deseas perder peso, y una tercera negocia: las comere?, pero juro que en la noche ire? al gym.
El neurocienti?fico David Eagleman compara a tu cerebro con un parlamento en el que hay mu?ltiples partidos poli?ticos y todos quieren tomar el control. ?Todos aman a su pai?s?, dice. ?So?lo que tienen diferentes ideas de co?mo se deben hacer las cosas?. El poder de voluntad es cuando el partido con tus metas a largo plazo gana.
¿Y por que? no puede salir airoso este partido? Esto siempre ha estado a discusio?n. Algunos cienti?ficos creen que tenemos un tanque de fuerza de voluntad que es agotado conforme nos resistimos a las tentaciones.
Otros dicen que es una mentalidad: piensas que no tienes autocontrol y, por lo tanto, no dispones de e?l. En la investigacio?n de Bernecker, los estudiantes que no vieron la voluntad como un medio finito hicieron ma?s progresos en sus objetivos que los dema?s. Repi?tete que tienes fuerza para cumplir tus suen?os y sigue estos consejos.
PON TU CUERPO A PRUEBA
La fuerza de voluntad se compara con un mu?sculo que requiere ejercitarse para hacerse ma?s fuerte. Se necesita ma?s informacio?n al respecto, pero algunos expertos afirman que al forzarte a hacer cosas poco ideales son como entrenamiento para tu fuerza de voluntad.
Ban?arte con agua fri?a, correr bajo la lluvia, usar tu mano no dominante, todas e?stas pueden ayudarte ma?s tarde a resistirte a fumar o gastar menos.
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MANTE?N LLENO TU ESTO?MAGO
No estamos diciendo que no tengas la capacidad de resistirte a una rebanada de pastel, sino que la fuerza de voluntad puede estar ligada al antojo. Aunque no haya un consenso, algunos cienti?ficos creen que el azu?car es una fuente de poder para la misma, vie?ndola como un consumo excesivo (en forma de glucosa) que el cerebro usa para tomar decisiones inteligentes. No empieces una tarea difi?cil con el esto?mago vaci?o. Mante?n estable el azu?car comiendo carbohidratos, incluyendo granos, frijoles y frutas.
MIRA LAS REPETICIONES
¿Planeas ir al gimnasio, pero no te puedes levantar del sillo?n? Que?date y pon un episodio de tu serie favorita. ?Puedes estar con la tele sin tener que hacer esfuerzo alguno?, dice la investigadora Jaye Derrick.
Al ceder a la tentacio?n a corto plazo tu fuerza de voluntad se reinicia y despue?s podra?s taclear una meta a largo plazo.
CAMBIA TUS DISTRACCIONES
Si tienes un di?a ocupado, no juegues Candy Crush en tu camino a casa. Un estudio de la Universidad de Illinois revelo? que las personas que lo hacen cinco minutos antes del gym, se ejercitaban la mitad menos que aquellos que no.
El cerebro no diferencia la utilidad de tus acciones, so?lo que lo has hecho. Haz algo fa?cil para e?l, como escuchar una app de meditacio?n o una playlist inspiradora.
RESISTE A DAR LIKES INVOLUNTARIOS
¿Tienes la tentacio?n de escribirle a tu exnovio? Deja tu celular del otro lado de la habitacio?n, despue?s acurru?cate con tu libro favorito, podcast, peli?cula, o serie.
Derick afirma que los personajes pueden actuar como ?sustitutos sociales? que pueden ayudarte a combatir los impulsos hacie?ndote sentir mejor y con ma?s energi?a, del mismo modo en que lo hacen tus amigos.
ALE?JATE DE LAS REDES SOCIALES...
...Al menos hasta que hayas completado tu lista de deberes. Revisar la evidencia de tu fabulosa vida incrementa tu autoestima y por ende, reduce tu motivacio?n para hacer tareas que aumenten tu fabulosidad.
En un estudio hubo sujetos que actualizaron su estado en Facebook y otros que no, despue?s se les pidio? que resolvieran un problema matema?tico. Los facebookeros se rindieron antes.
Cambia tu estado al final del di?a como recompensa por un trabajo bien hecho.
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