Verte y sentirte como top model es posible, ¡sigue esta guía y cumple el reto!
No importa si tienes una boda, un evento de trabajo, se acerca tu cumplean?os o vera?s a un chico que te encanta, cualquier excusa es buena para verte au?n mejor. Para notar cambios profundos es ba?sico que adquieras nuevos ha?bitos; sin embargo, si haces algunas modificaciones en tu rutina diaria tambie?n vera?s progresos en pocos di?as.
Sigue este plan para brillar:
DÍA 1
APUNTA OBJETIVOS: ?Si todos escribie?ramos lo que queremos lograr, nos seri?a ma?s fa?cil determinar co?mo y de que? forma llegar hasta dichos propo?sitos?, afirma Nadia Marti?nez, coach personal.
Di?a 2.
PIENSA EN TU SALUD: No te estreses por ser quien no eres. ?Para obtener la mejor versio?n de ti, primero hay que aceptarse y quererse?, asegura la entrenadora personal Federica Ortiz. Piensa en lo que es bueno para tu cuerpo y no caigas en dietas estrictas o entrenamientos ex- haustivos en el gimnasio. Aprender a relajarse y tomar descansos es fundamental, asi? que escucha a tu cuerpo.
Di?a 3.
ACTUALIZA TU DEPORTE: Cambia tu rutina de ejercicios a menudo y, en lugar de aumentar la duracio?n, sube la intensidad: ?Cuando practicamos un mismo de- porte a diario, el cuerpo se acostumbra y estanca, por lo que sera? difi?cil ver progresos. Lo mejor es alternar las actividades e incorporar entrenamientos que involucren la fuerza y el trabajo de los mu?sculos; todo eso activara? el metabolismo?, explica la instructora.
Di?a 4.
¿QUE? COMISTE?: Si no llevas una buena alimentacio?n, pero esta?s decidida a perder kilos, ¡es posible! El primer paso es acudir con una nutrio?loga para que te de? una dieta adecuada. No te obsesiones con ser Miranda Kerr; sin embargo, si sigues un plan de alimentacio?n disen?ado por un profesional y haces deporte, podra?s deshacerte de algunos kilos, sin morir de hambre o afectar tu salud.
Di?a 5.
¿FLOJERA?: De acuerdo con la entrenadora, si no eres de las que ama hacer ejercicio comprome?tete al menos durante estos 15 di?as a hacer una rutina de deporte de 20 a 30 minutos. Un di?a, conce?ntrate en realizar ejercicios para los brazos y otro, en actividades para las piernas; cada tercer di?a es muy importante que incluyas abdominales. ¿Cansada? Aunque te de? toda la pereza del mundo, al menos sal a caminar. ¡Vera?s que despue?s te sentira?s genial!
Di?a 6.
¡CORRE AL DENTISTA!: Tu sonrisa marca una gran diferencia, pues a nadie le gusta una chica con los dientes manchados. Asi? que pide que te hagan una limpieza bucal y, si es necesario y te lo aconsejan, un blanqueamiento de dientes. De acuerdo con un estudio realizado por la American Academy of Dentistry, los tratamientos blanqueadores de dos semanas que se aplican en casa tambie?n funcionan.
Di?a 7.
CUIDA TU PIEL: Acostu?mbrate a lavar tu cutis de di?a y de noche. ?El uso de una crema hidratante adecuada para cada edad y tipo de piel es esencial. Siempre hay que aplicarla sobre el cutis limpio?, comenta Sofi?a Gutie?rrez, dermato?loga. Utilizar un exfoliante una vez a la semana te ayudara? a eliminar las ce?lulas muertas de la dermis y, por lo tanto, a que luzca ma?s tersa y sana. Tambie?n es ba?sico que bebas al menos dos litros de agua al di?a para mantener la hidratacio?n de adentro hacia fuera.
Di?a 8.
ADIO?S AL ALCOHOL: Y tambie?n al cafe? y a los refrescos, pues causan retencio?n de li?quidos. ?Si quieres deshincharte, tampoco es aconsejable que consumas bebidas con alto contenido en azu?cares, comidas demasiado condimentadas, productos procesados y con grasas saturadas?, explica Elena Ferna?ndez, nutrio?loga.
Di?a 9.
REVITALIZA TU MELENA: Entre tres y cinco di?as antes de tu evento, apli?cate un tratamiento capilar reestructurante para darle brillo y cuerpo. Si no puedes ir con tu estilista, hazlo tu? misma; los de aceite caliente, como el de jojoba o arga?n, dan muy buenos resultados.
Di?a 10.
¡DEPU?RATE!: Adema?s de beber agua natural, incluye a diario una taza de te? verde y muchas verduras de este color, como pepinos, apio y espa?rragos. ?Se aconseja comer con moderacio?n el calabaci?n, el bro?coli y la col, pues podri?an producir hinchazo?n?, dice la nutrio?loga.
Di?a 11.
CABEZA A LA MODA: Corre a la peluqueri?a y cambia de look. Para refrescar tu imagen, no hay nada mejor que hacerte un corte de pelo que te favorezca o, ¿por que? no?, incluso atreverse con un cambio de color o unas luces. No necesitas nada dra?stico para actualizar tu estilo, pero con pequen?as modificaciones lucira?s fresca y divertida.
Di?a 12.
MANOS DE PRINCESA: No existe nada para sentirse y verse mejor que tener unas manos bonitas. Invierte en una buen crema hidratante y, si sueles ir en coche a todos lados, acostu?mbrate a usar protector solar, ya que las manos esta?n expuestas a los rayos UV constantemente, mientras vas al volante. Para un resultado expre?s, ve a que te hagan un manicure y consie?ntete con un tratamiento de parafina. ¡Amara?s el resultado!
Di?a 13.
RENUEVA TU ARMARIO: No es necesario que te compres todo nuevo, pues con un poco de imaginacio?n puedes darle un toque de frescura a tus prendas. ?Para ir a la moda, no adquieras todo lo que esta? en tendencia; para eso existen los accesorios: una mascada en el tono de temporada, un collar que rompa con el estilo cla?sico de un vestido o unos zapatos de color, brazaletes.
Ser creativa es la clave?, asegura la asesora de imagen Silvia Rodri?guez. Pero si eres una fashion addict, el secreto esta? en invertir en piezas clave que sean de por vida.
Di?a 14.
BIEN DERECHITA: ?Una mala postura provoca dolores de espalda y hernias discales?, explica Mari?a Jose? Sa?nchez, osteo?pata. Al sentarte, mante?n la espalda recta, los hombros atra?s y hacia abajo, y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. De pie, sigue estas indicaciones, pero levanta el torso, activa un poco el abdomen y deja las piernas flexionadas?.
Di?a 15.
SEGURIDAD ANTE TODO: No hay nada ma?s atractivo que sentirte bien contigo misma. Piensa en todo el esfuerzo que has hecho en los di?as pasados y lo mucho que has mejorado. Valo?rate y recuerda que, ante cualquier evento o situacio?n, lo que verdaderamente importa es que tu? te sientas bien internamente, pues eso se irradia y todos lo notara?n.
