La contaminación mental y las distracciones pueden volverte loca. Aquí te decimos cómo combatirlas y despejar tu mente
Cuando tienes la concentración de un cachorro (¡ardilla!), la solución no es siempre tan obvia como tomarte un espresso.
Las distracciones o la falta de claridad pueden ser señales corporales de que algo esta? mal, dice Niket Sonpal, profesor del Colegio de Medicina Osteopa?tica Touro, de Nueva York.
Mantener tu mente enfocada en una sola tarea requiere que tu cerebro este? inundado de un complejo cóctel de neurotransmisores y hormonas, explica.
Continu?a leyendo para descubrir otros factores ?dispersos?.
1. Sensibilidades alimentarias
Entre las personas que tienen más problemas para concentrarse están aquellas que sufren de celiaquía (que produce una reacción autoinmune al gluten, protei?nas contenidas en avena, cebada y centeno) o sensibilidades a comidas como la?cteos o soya, de acuerdo con un reporte de Frontiers in Neuroscience.
Estos alimentos detonan la inflamacio?n, que puede hacer que tu cerebro se desconcentre. Los exa?menes de sangre suelen identificar las sensibilidades alimentarias.
Una vez que ubiques a los culpables, puede tomar desde 72 horas (o hasta seis semanas) para empezar a sentirte menos distrai?da y ma?s enfocada, dice la dieto?loga Michelle Mudge-Riley.
Como regla general bebe ma?s agua, aconseja el Dr. Michael Russo, cirujano baria?trico. Si tu esto?mago tiene problemas para digerir cierta comida, la deshidratacio?n puede complicarlo todo.
Adema?s, la falta de H2O puede perjudicar la memoria y causar fatiga y dolor de cabeza, ninguna de las cuales te ayudara? a concentrarte.
2. Ser una minuciosa
El perfeccionismo coincide con la ambicio?n, pero tambie?n esta? directamente relacionado con el miedo al fracaso.
Digamos que esta?s estresada por un proyecto del trabajo: mientras tus preocupaciones crecen, tu cerebro trata de protegerte de un error potencial, iro?nicamente, distraye?ndose y aleja?ndote del e?xito, explica la Dra. Carly Snyder, directora de la salud femenina de Family Health Association, en Nueva York.
No dejes que la ansiedad se apropie de ti, mejor deshazte de ella. Invierte cinco minutos escribiendo las respuestas a estas preguntas: ¿por que? es importante esta tarea? ¿Que? es lo que te preocupa del resultado? ¿Es un miedo legi?timo?
O desaho?gate con tu BFF de la o cina acerca del porque? te encuentras nerviosa (puntos extra si caminas mientras lo haces para tener un desestresante adicional.
Despue?s regresa a tu tarea con una mente despejada y tranquila).
Ver también: 7 Tips para que los ?bad comments? no te afecten
3. SPM
La semana previa a tu periodo, las fluctuaciones en el estro?geno y la progesterona pueden ocasionar distracciones. ?Tu concentracio?n debe regresar unos di?as despue?s del inicio de tu ciclo?, dice la Dra. Snyder.
Mientras tanto, ve al gimnasio. El ejercicio eleva los neurotransmisores responsables de la concentracio?n, como la dopamina.
4. Dramas no resueltos
¿Esta?s molesta por esa discusio?n que tuviste con tu roomie esta man?ana? Porque tu cerebro percibe el conflicto como peligro, lo ve como una amenaza y procura mantenerte a salvo, deja?ndote incapaz de concentrarte en algo ma?s.
Dedi?cale un tiempo a solucionarlo, despue?s anota los puntos que ma?s te preocupan y de?jalos a un costado (para evitar obsesionarte).
Saber que la resolucio?n esta? en el horizonte te ayuda a neutralizar la respuesta de ansiedad del cuerpo.
5. Niveles bajos de hierro
Cuando e?stos descienden, el desempen?o cognitivo y la concentracio?n se ven afectados.
Un pequen?o estudio realizado a mujeres universitarias revelo? que comer un lunch rico en hierro durante cuatro meses mejoro? su memoria y atencio?n.
Combina comidas que contengan hierro, como carne roja, de puerco, mariscos, semillas de calabaza y chocolate amargo, adema?s de ingredientes altos en vitamina C, como ci?tricos, para su ma?xima absorcio?n.
6. Una lista general de pendientes
Si la haces sin ser tan especi?fica, como ?terminar la presentacio?n?, no le esta?s dando a tu cerebro la percepcio?n exacta de lo que necesita concentrarse, dice Oksana Hagerty, especialista del aprendizaje.
Mejor, escribe tareas individuales, como ?agregar las estadi?sticas a la introduccio?n? y ?copiar y editar la presentacio?n?. Ve tu lista como un compromiso, dice Hagerty.
?Fallar en esos compromisos puede afectar tu autopercepcio?n?. Para evitar esto, divide las tareas en urgentes y no urgentes.
7. Beber cafe? con la panza vaci?a
Cuando no desayunas, pero te bebes un venti, le das a tu cuerpo sen?ales para detonar las hormonas cortisol y adrenalina (poca azu?car en la sangre y cafei?na), dice la Dra. Nicole van Groningen.
Esto lo pone en modo de supervivencia, reduciendo tu concentracio?n a niveles muy bajos.
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